Kreatyna jest organicznym związkiem chemicznym, który powstaje naturalnie w organizmach zwierząt, w tym również człowieka. Organizm wytwarza kreatynę głównie w wątrobie, nerkach i trzustce. Powstaje ona w procesie biosyntezy z aminokwasów argininy, glicyny i metioniny. Ponadto, kreatyna może być dostarczana z zewnątrz w diecie, głównie poprzez spożywanie mięsa i ryb.

W organizmach zwierząt, kreatyna jest przechowywana głównie w mięśniach, gdzie pełni rolę magazynu energii. W trakcie intensywnych aktywności fizycznych, kreatyna ułatwia przekształcenie adenozynotrifosforanu (ATP) w adenozynodifosforan (ADP), co dostarcza szybkiej energii mięśniom. Jest ważna dla dostarczania energii w procesie skurczu mięśniowego. 

Kreatyna jest również dostępna w formie suplementów diety, które są powszechnie stosowane przez sportowców i osoby aktywne fizycznie w celu zwiększenia wydolności i siły mięśniowej. Suplementacja kreatyną może zwiększyć poziom kreatyny w mięśniach, co może prowadzić do zwiększenia intensywności i trwałości wysiłku fizycznego.

1. Poprawia wydolność fizyczną: Kreatyna zwiększa ilość dostępnej energii w mięśniach, co poprawia wydolności podczas treningów. Może ona pomóc w zwiększeniu intensywności ćwiczeń, co pozwala na dłuższe i bardziej efektywne treningi.
2. Zwiększa siłę mięśniową: Kreatyna jest prawdopodobnie najbardziej skutecznym suplementem w przypadku zwiększania siły mięśniowej. Zwiększa ilości fosfokreatyny w mięśniach, co przekłada się na większą siłę i możliwość używania większych obciążeń podczas treningu.
3. Pomaga w budowaniu masy mięśniowej: Badania wykazały, że kreatyna może pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej u osób trenujących siłowo. Przyjmowanie kreatyny w połączeniu z odpowiednim treningiem siłowym i odpowiednim planem żywieniowym przyczynia się do szybszego wzrostu i rozwoju mięśni.
4. Przyspiesza regenerację mięśni: Kreatyna może przyspieszyć regeneracje mięśni po intensywnym treningu, co pozwala na szybsze odbudowanie tkanek mięśniowych i redukcję bolesności mięśniowej.
5. Poprawia wygląd ciała: W przypadku regularnego stosowania kreatyny, można zaobserwować zwiększenie objętości mięśniowej, co prowadzi do bardziej wyrazistego i umięśnionego wyglądu sylwetki.
6. Poprawia funkcjonowanie mózgu: Kreatyna odgrywa ważną rolę w metabolizmie energetycznym mózgu. Badania wykazują, że kreatyna może poprawić funkcje poznawcze, takie jak pamięć, koncentracja oraz uczenie się.
7. Ma pozytywny wpływ na zdrowie: Kreatyna została również przebadana pod kątem jej wpływu na zdrowie ogólne. Okazało się, że kreatyna może być pomocna w różnych schorzeniach, takich jak niewydolność serca, depresja, zaburzenia neurologiczne i stany zapalne. Jednak wymaga to dalszych badań i potwierdzenia.
8. Jest bezpieczna przy odpowiednim stosowaniu: Kreatyna jest powszechnie uważana za bezpieczny suplement, o ile stosuje się go w odpowiednich dawkach. Niektóre osoby mogą doświadczyć efektów ubocznych, takich jak nadmiar wody, biegunka lub zaburzenia żołądkowo-jelitowe, ale większość osób toleruje kreatynę bez większych problemów. Jednak zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji kreatyną, szczególnie w przypadku osób z problemami zdrowotnymi.

1. Kreatynę można przyjmować w formie proszku lub tabletek. Jej dawkę i czas przyjmowania najlepiej skonsultować z lekarzem lub dietetykiem.
2. Jednym z sposobów przyjmowania kreatyny jest jej fazowanie, które obejmuje fazę naładowania i fazę podtrzymującą. Faza naładowania trwa zazwyczaj 5-7 dni i polega na przyjmowaniu większej dawki kreatyny, np. 20 gramów dziennie. Następnie wchodzi się w fazę podtrzymującą, w której przyjmuje się mniejszą dawkę, np. 2-5 gramów dziennie.
3. Kreatyna najlepiej jest przyjmowana z węglowodanami, ponieważ pomagają w jej wchłanianiu przez mięśnie. Można ją rozpuścić w soku owocowym lub wypić z wodą.
4. Stosowanie kreatyny powinno być połączone z regularnym treningiem siłowym. Suplement ten działa synergistycznie z wysiłkiem fizycznym, zwiększając siłę i wytrzymałość mięśniową.
5. Jednym z sugerowanych sposobów suplementacji kreatyną jest przyjmowanie jej w cyklach, z przerwami między nimi. Zazwyczaj zaleca się cykl 8-12 tygodniowy, po którym robi się przerwę około 4-6 tygodni.

Pamiętaj, że skuteczność i skutki uboczne kreatyny mogą się różnić u różnych osób. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji kreatyną.