L-ARGANINA

1. Wspomaganie leczenia nadciśnienia tętniczego - L-arginina działa jako prekursor tlenku azotu, który ma właściwości rozszerzające    naczynia krwionośne. W badaniach in vitro i na zwierzętach stwierdzono, że suplementacja l-argininą może obniżać ciśnienie krwi poprzez poprawę przepływu krwi i redukcję oporu naczyniowego.
2. Poprawa wydolności fizycznej - L-arginina jest także stosowana jako suplement diety, ponieważ może zwiększać wydolność fizyczną. W badaniach na sportowcach wykazano, że suplementacja l-argininą może zwiększać tolerancję wysiłku, zmniejszać odczuwany dysekomfort i zwiększać wydolność tlenową.
3. Wspomaganie gojenia się ran - L-arginina jest niezbędna do procesów regeneracyjnych w organizmie, w tym do syntezy kolagenu, aminokwasów i L-glutaminianu, które odgrywają kluczową rolę w naprawie tkanek. Badania kliniczne sugerują, że suplementacja l-argininą może przyspieszać gojenie się ran, zarówno u osób zdrowych, jak i chorych.
4. Wspomaganie leczenia chorób serca - L-arginina może mieć korzystny wpływ na zdrowie serca. Przeprowadzone badania sugerują, że suplementacja l-argininą może poprawić funkcję naczyń krwionośnych, zmniejszyć napięcie naczyniowe i zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego.
5. Zastosowanie l-argininy w terapii zaburzeń erekcji - L-arginina jest ważnym prekursorem tlenku azotu, który odgrywa kluczową rolę w rozszerzaniu naczyń krwionośnych. Badania kliniczne wykazały, że suplementacja l-argininą może poprawić jakość erekcji u mężczyzn z zaburzeniami erekcji.

Przyjmowanie L-argininy zależy od konkretnego sportowca, jego celów treningowych i indywidualnych potrzeb. Poniżej przedstawiam kilka ogólnych wskazówek:

1. Dawkowanie: Zalecane jest przyjmowanie 2-3g L-argininy dziennie. Można podzielić tę dawkę na dwie porcje - jedną przed treningiem i drugą po treningu. Ważne jest również przestrzeganie dawek, które podano na opakowaniu suplementu.
2. Jeden z sugerowanych sposobów przyjmowania L-arganiny: Najczęściej stosuje się 6-8 tygodni suplementacji, a następnie kilka tygodni przerwy, aby organizm nie przyzwyczaił się do działania suplementu.
3. Przed treningiem: L-arginina może pomóc w zwiększeniu przepływu krwi i dostarczeniu składników odżywczych do mięśni.
4. Po treningu: Po intensywnym wysiłku organizm potrzebuje odpowiedniego dostarczenia aminokwasów do mięśni, aby wspomóc proces regeneracji. L-arginina może wpływać na produkcję tlenku azotu, co przyczynia się do rozszerzania naczyń krwionośnych, co z kolei może zwiększyć przepływ krwi i dostarczenie składników odżywczych do mięśni.
5. Indywidualna tolerancja: Nie każda osoba musi reagować tak samo na suplementację L-argininą. Niektórzy mogą odczuwać korzystny efekt na wydolność i siłę, podczas gdy inni mogą nie doświadczać żadnych znaczących zmian. Ważne jest monitorowanie własnych reakcji i dostosowywanie dawek w zależności od indywidualnych potrzeb.

Referencje:

1. Wu G, Morris SM Jr. Arginine metabolism: nitric oxide and beyond. Biochem J. 1998 Oct 1;336 ( Pt 1):1-17. doi: 10.1042/bj3360001. PMID: 9806875; PMCID: PMC1219837.
2. Romero MJ, Platt DH, Tawfik HE, Labazi M, El-Remessy AB, Bartoli M, Caldwell RB, Caldwell RW. Diabetes-induced coronary vascular dysfunction involves increased arginase activity. Circ Res. 2008 Feb 1;102(2):95-102. doi: 10.1161/CIRCRESAHA.107.156596. Epub 2007 Nov 29. PMID: 18048604; PMCID: PMC2743648.
3. Heemskerk VH, Daemen MA, Buurman WA. Insulin-like growth factor-1 (IGF-1) and growth hormone (GH) in immunity and inflammation. Cytokine Growth Factor Rev. 1999 Mar;10(1):5-14. doi: 10.1016/s1359-6101(98)00026-1. PMID: 10411398.
4. Chen, J., Wollman, Y., Chernichovsky, T., Iaina, A., Sofer, M., & Matzkin, H. (1999). Effect of oral administration of high-dose nitric oxide donor l-arginine in men with organic erectile dysfunction: results of a double-blind, randomized, placebo-controlled study. BJU international, 83(3), 269-273.
5. Dong, J. Y., Qin, L. Q., Zhang, Z., & Zhao, Y. (2011). Effects of oral l-arginine supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized, double-blind, placebo-controlled trials. American Heart Journal, 162(6), 959-965.
6. Figueroa, A., & Wong, A. (2019). Effects of L-citrulline supplementation on sport performance and exercise metabolism: a systematic review. Nutrients, 11(2), 201.
7. Witte, M. B., Barbul, A., & Schick, M. A. (2002). Arginine physiology and its implication for wound healing. Wound Repair and Regeneration, 10(5), 297-309.
8. Lekakis, J. P., Papathanassiou, S., Papaioannou, T. G., Papamichael, C. M., Zakopoulos, N. A., Kotsis, V., ... & Stamatelopoulos, K. S. (2005). Oral l-arginine improves endothelial dysfunction in patients with essential hypertension. International Journal of Cardiology, 107(1), 105-10.